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朝ごはん 何を食べていますか?

みなさん、こんにちは。

朝が起きづらくなってきましたね...(-_-;)
今週はずっと傘マークが続くようです。久しぶりに太陽に会いたいです...


朝ごはん しっかり食べていますか?
起きれず 時間がギリギリだったりで、つい朝食を抜いてしまった..なんてことありませんか?
「朝食は一日で一番大事な食事だ!」とよく耳にしますよね。

でも、どうしても朝時間がない!というとき手軽の摂取できるものがありますよ(^_-)-☆
1、ナッツ類
  良質な脂肪分(不飽和脂肪酸)で栄養価が高く、よく噛んで食べるため、満足感もUP
2、複合糖質(全粒粉パン・おかゆ・オーツ麦フレーク)
  全粒粉のパンやオーツ麦といった食品は、GI値が比較的低いのが特徴 
  エネルギーを安定供給し、血流中にグルコース(血糖)をゆっくり放出するので、長い間満腹感
3、卵
  良質なたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなどバランスがよく低カロリー
4、ピーナッツバター
  ナッツの良さ+食物繊維やカリウムといった女性に嬉しい栄養成分たっぷり
  ただし カロリーもたっぷりなので食べすぎ注意(-"-)
5、アボカド
  ビタミンE、B6、葉酸、カリウム、銅といったさまざまなビタミン・ミネラルたっぷり( *´艸`)


6、ブルーベリー
  ”マンガン”というミネラルが含まれており、ほかのミネラルとともに骨作りや活性酸素を除いてくれる
7、サーモン
  体内で作りだすことのできない必須アミノ酸”DHA”が豊富。このDHA、情報伝達能力をアップさせる
8、バナナ
  脳を活性化する”セロトニン”の働きで集中力も高められる
9、ほうれん草
  脳の栄養分となるビタミンB1が豊富 またストレスへの耐性の力も発揮
10、グレープフルーツ
  グレープフルーツの香りには、精神的に落ち着かせてくれる効果が期待できる
  気分を明るく、前向きにする作用もある




日に日に寒くなる季節です。朝ごはんをしっかり食べて 毎日をがんばりましょう('ω')ノ
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