みなさん、こんにちは。 朝が起きづらくなってきましたね...(-_-;) 今週はずっと傘マークが続くようです。久しぶりに太陽に会いたいです... 朝ごはん しっかり食べていますか? 起きれず 時間がギリギリだったりで、つい朝食を抜いてしまった..なんてことありませんか? 「朝食は一日で一番大事な食事だ!」とよく耳にしますよね。 でも、どうしても朝時間がない!というとき手軽の摂取できるものがありますよ(^_-)-☆ 1、ナッツ類 良質な脂肪分(不飽和脂肪酸)で栄養価が高く、よく噛んで食べるため、満足感もUP 2、複合糖質(全粒粉パン・おかゆ・オーツ麦フレーク) 全粒粉のパンやオーツ麦といった食品は、GI値が比較的低いのが特徴 エネルギーを安定供給し、血流中にグルコース(血糖)をゆっくり放出するので、長い間満腹感 3、卵 良質なたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなどバランスがよく低カロリー 4、ピーナッツバター ナッツの良さ+食物繊維やカリウムといった女性に嬉しい栄養成分たっぷり ただし カロリーもたっぷりなので食べすぎ注意(-"-) 5、アボカド ビタミンE、B6、葉酸、カリウム、銅といったさまざまなビタミン・ミネラルたっぷり( *´艸`) 6、ブルーベリー ”マンガン”というミネラルが含まれており、ほかのミネラルとともに骨作りや活性酸素を除いてくれる 7、サーモン 体内で作りだすことのできない必須アミノ酸”DHA”が豊富。このDHA、情報伝達能力をアップさせる 8、バナナ 脳を活性化する”セロトニン”の働きで集中力も高められる 9、ほうれん草 脳の栄養分となるビタミンB1が豊富 またストレスへの耐性の力も発揮 10、グレープフルーツ グレープフルーツの香りには、精神的に落ち着かせてくれる効果が期待できる 気分を明るく、前向きにする作用もある 日に日に寒くなる季節です。朝ごはんをしっかり食べて 毎日をがんばりましょう('ω')ノ